Dietas en la adolecencia.

Dietas en la adolecencia.

                                                    DIETAS EN LA ADOLECENCIA


La pre-adolecencia es una etapa dificil, es un momento en el cual los niños estan en pleno desarrollo, los cambios hormonales es el foco de importancia, en la escuela las actividades deportivas no son suficientes y la mala alimentacion hacen que suban de peso, afectando su seguridad emocional; En esta etapa  su apariencia para ellos es importante, y como padres no critiquemos  su imagen corporal, las palabras como "obeso" "gorda" "fea" comienzan hacer parte de su vida,y mal, por que comienzan a distorsionar su imagen, viendo soluciones faciles, en bulimia y anorexia, y esto no es culpa de ellos, sino de los padres que no dan el mejor ejemplo de alimentacion. Por eso es importante que como padres se les brinde total apoyo, no criticar,no imponer, solo orientar. Esta claro que es la etapa más dificil, todos pasamos por eso y sabemos que una dieta a la edad de 11 a 18 años afecta su desarrollo.
Esto no es una dieta, es una orientacion de una sana alimentacion en un adolecente y enseñas a tus hijos a comer saludablemente.



Desayuno
*Leche deslactosada o ligth
*Fruta o jugos 
*Cereales inregrales 

Almuerzo
*Yogurt ligth
*Fruta o cada semana se puede sustituir por jamon de pechuga de pavo un pequeño bocadillo.

Comida
*Un dia  a la semana puede comer lentejas,frijoles, arroz, espaguetis,macarrones o papas
*Dos o tres dias por semana verduras y ensaladas
*Carne asada o pescado al vapor o pollo sin piel.
*Fruta

 Cena
Debe ser mas ligera, puede ser sopa,puré de verduras, huevos o ensaladas y fruta  

Es importante que haga una actividad fisica, de preferencia que le guste, las mas recomendables son la natacion,bicicleta , gimnasia, basquetbol,taitiano o caminar.