Dietas despues del parto

Dietas despues del parto

                                                                DIETAS POST-PARTO


Esta informacion no es una dieta, es una guia, pero todo depende de tu peso,metabolismo,nivel de actividad,y cuanta leche materna toma tu nene.

Esta guia la puedes distribuir por semanas, y asi puedes estar ayudando a tu cuerpo a bajar de peso, alimentas a tu bebe, si es que estas dando pecho, sin afectar su desarrollo.
La actividad fisica, depende, si fué parto natural al mes es recomendable comenzar a hacer ejercicios, si fue cesarea a los 3 meses, pero por el momento puedes apoyarte con una buena alimentacion.

Guia Alimentaria:


*3 Tazas de leche deslactosada o ligth, queso, yoguth, leche de soya , esto es sin importar si estas dando pecho o no.

*Consume proteínas como el pescado,carne,huevo,frijoles,habas, 115gr, de tu opcion.

*2 1/2 Tazas de verduras que incluya una verdura con vitamina A ( camote,zanahoria,espinaca)

* 1 1/2 Taza de frutas que incluyan una fruta  con vitamina C ( como kiwi,naranjas,fresas o melón)

*5 Cucharaditas de grasa como el aceite de canola,de oliva o margarinas sin grasa, es importante evitar las grasas "trans".

* Granos de fécula, como el arroz,pasta o pan integral al menos unas 3 onzas (85grs), si estas amamtando 6 onzas (170grs).
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