Dieta para perder 10kg

Dieta para perder 10kg

                                                        DIETA PARA PERDER 10kg

Esta dieta se ven los resultados en tres dias, estas son la reglas para poder llevar a cabo esta dieta.

*Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición, y esto hará que vuelva a subir todo lo que había bajado.
*Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte central de cuerpo.
* Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que indique menos tomas de alimentos.






AL DESPERTAR: 
*1 taza  de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO: 
*1/3 de taza  de avena natural
*100ml  de leche descremada
*6 Almendras o 3 nueces enteras
*1 Cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja
*100 ml de Jugo de frutas natural

COLACIÓN: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras


COMIDA:
*120g  de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha
*1 Taza de verduras cocidas o crudas
*2 Cucharita cafeteras de mayonesa (opcional)
*30g  de Galletas saladas
*Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COLACIÓN: 1 taza  de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

CENA:
*Taza  de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
*1 Rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite
*Aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
*100ml de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras