Dieta durante el Embarazo

Dieta durante el Embarazo

                                                           Dieta durante el Embarazo


Durante el embarazo, las mujeres debemos cuidarnos, Comer con variedad y calidad, nada de comer por dos, ese es un falso mito.

*Cada mes una madre sube un kilo y medio, mas o menos entre 9 y 12 hasta 14 kilos subira de peso durante la gestación.

*Asi como subir bastente de peso es malo, lo es cuando no se sube lo suficiente,
Una alimentacion balanceada durante el embarazo, como ya comente debe ser de calidad y variedad, como los cereales,frutas,verduras,pescado,carnes,huevos y lácteos.

Proteinas,grasas y ácido fólico
Las proteinas de origen animal y de legumbres son básicas en tu dieta, tambien los vegetales (frutas y hortalizas), los cereales, que tienen fibra y no azúcar.

Lo que si se debe evitar al 100% son las grasas, la sal es muy bueno consumirla durante el embarazo, no en exceso, pero no debes suprimirla de la dieta


*Una buena provisión de ácido fólico, es de gran ayuda para el bebé, pués protege  de tener deficiencias congénito.

*Un punto importante es que se debe hacer al menos tres comidas diarias, hasta 5 comidas diarias, solo las porciones que comas seran pequeñas, la ansiedad entre comidas, puedes consumir, queso, yogurth,frutas,verduras, nada mas no caigas en la tentacion de la comida chatarra.

 

Guía de una Dieta

  Fruta (2-4 raciones): recuerda que una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.

  Cereales (6-11 raciones): una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr de cereales o 100 gr de arroz o pasta.

  Lácteos (3-4 raciones): una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr de queso fresco o un flan.

  Proteínas (2-3 raciones): una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.

  Verduras (3-5 raciones): una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.